ودعا عبء على الفعل ونتيجة لكونها في الخاص بك الوجه. يشير هذا الفعل إلى إثارة القلق أو القلق أو الحزن أو الملل أو الألم في موضوع ما. وبهذه الطريقة يرتبط العبء بالقمع والاختناق والاختناق واليأس الذي يعاني منه الشخص بسبب الكرب أو الضغط الذي يصعب تحمله.
على سبيل المثال: "لم أعد قادرًا على تحمل العبء في العمل: سأستقيل" ، "عانى سكان بغداد يومًا آخر من الإجهاد بإطلاق النار والقنابل في الشوارع" ، "هذه الإجراءات تسبب لي التوتر ، لكنها ضرورية لتكون قادرًا على ذلك. الحصول على الوثائق " .
ينبع العبء من موقف ، لسبب ما ، يجد الشخص صعوبة في تحمله أو مقاومته. لنفترض أن الرجل الذي يتعين عليه دفع الرهن العقاري على منزله وعليه إعالة أطفاله الثلاثة طُرد من وظيفته. عند عدم العثور على وظيفة جديدة ، يشعر الشخص بالارتباك: فهو لا يعرف كيف يقوم بالوفاء بالتزاماته المالية دون أن يكون لديه إمكانية العمل.
لأسباب عديدة ومتنوعة ، يمكن لأي شخص أن يشعر بالإرهاق المذكور أعلاه وحتى الإجهاد. في هذه الحالات ، يُعتبر أن ما يجب عليك فعله هو اتباع سلسلة من الإرشادات والتوصيات التي ستكون مفيدة لتقليل تلك الأحاسيس وحتى جعلها تختفي. على وجه التحديد ، من بين أهم النصائح ما يلي: -
عندما يتعلق الأمر بالتوتر بسبب العمل ، فمن المستحسن دائمًا التخطيط بشكل صحيح وتحديد أولويات الإجراءات الأكثر إلحاحًا.
-يجب أن تحاول دائمًا أن تكون إيجابيًا وأن ترى الجانب الجيد من كل شيء.
- بدلاً من الشعور بالارتباك والتوتر ، ما يجب عليك فعله هو إيجاد حلول لتنحية تلك المشاعر المؤلمة جانبًا.
- من المهم أن يكون لديك ، كل يوم ، وقت لنفسك ، للاستمتاع بالهوايات ، ونسيان المشاكل…
- وبنفس الطريقة ، لتجنب ظهور مشاعر القلق والإرهاق ، يُنصح بممارسة الرياضة. وبالتالي ، ثبت أنه يكفي ، على الأقل ، ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم.
- من الضروري ألا تضغط على نفسك ولا تطلب أكثر مما تستطيع تغطيته. نحن بشر ولدينا حدود ، لذا يجب ألا نتجاوز السؤال والمطالبة.
-من بين الأدوات الأكثر فائدة التي بدأت في الآونة الأخيرة في الانتشار من أجل إنهاء الإرهاق والتوتر ما يسمى باليقظة. بفضل هذا الانضباط ، تتعلم أن تكون نسبيًا ، وأن تسترخي…
أحيانًا يكون الإرهاق مرتبطًا بالملل أو الملل. المرأة التي انتظرت خمس ساعات لتظهر في مكتب حكومي لتجديد رخصة قيادتها ستغرق بالتأكيد في التأخير ويضيع الوقت.
لإنهاء العبء ، يجب على الفرد تعزيز تغيير في الموقف ، أو تلقي المساعدة حتى يتم تنفيذ هذا التغيير. في الأمثلة المذكورة أعلاه ، سيتغلب الرجل العاطل عن العمل على العبء من خلال العثور على وظيفة والبدء في كسب الدخل ، في حين أن المرأة التي تريد تجديد رخصة قيادتها ستخرج من الموقف عندما تتمكن من إكمال العملية أخيرًا.