و نجوم النادي الأهلي ، والمعروف أيضا باسم نجوم النادي الأهلي (اسم العلامة التجارية لخالقه) هو نظام التدريب التي تقوم على مجموعة متنوعة من التدريبات أجريت مع كثافة كبيرة. والغرض منه هو السماح بتنمية القدرات الجسدية المختلفة.
كان الأمريكي جريج غلاسمان هو الشخص الذي أنشأ النادي الأهلي في منتصف السبعينيات. بمرور الوقت ، تمكن من فتح مراكز التدريب الخاصة به وشكل حركة عالمية من الرجال والنساء الذين كانوا بارعين في النظام.
من خلال crossfit يمكنك زيادة مقاومة العضلات والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، واكتساب المرونة والقوة والسرعة. هذا ممكن لأنه يتم توجيه الشخص للتكيف باستمرار مع السيناريوهات المختلفة التي تتطلب مجموعة واسعة من الحركات.
وفقًا لأتباع منهجية التدريب هذه ، يساهم النادي الأهلي في الحفاظ على الدافع لأنه يطرح دائمًا تحديات جديدة ويقدم مطالب متجددة.
عادة ما يتم تنظيم Crossfit في جلسات مدتها 60 دقيقة تُعرف باسم WOD (للتعبير الإنجليزي Work of the Day : "Work of the Day"). يتضمن كل WOD الإحماء ، والجزء A حيث يتم تطوير تقنية معينة ، والجزء B بكثافة واستطالة أكبر. يجب أن يختلف WOD كل يوم.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من المتخصصين حذروا من مخاطر ممارسة كروس فيت. إن شدة التمارين والحركات الحرة دون إشراف متخصص مؤهل يمكن أن تسبب إصابات ومشاكل صحية مختلفة ، في حين أن عدم وجود روتين يجعل من الصعب التركيز على أهداف محددة.
هناك مسابقة عالمية تسمى ألعاب CrossFit ، حيث يشارك فيها أفضل المتابعين وأكثرهم تفانيًا لهذه الحركة. من ناحية أخرى ، كل عام يقام CrossFit Open ، وهو موسم يدعو الناس من جميع أنحاء العالم للتسجيل في الموقع الرسمي ونشر النتائج التي تم الحصول عليها في كل جلسة من الجلسات الخمس التي تتكون فيها ، وهي تمتد لمدة خمسة أسابيع. حجم المشاركة كبير: في عام 2014 ، على سبيل المثال ، تجاوزت 209 آلاف مشارك.
بعض حركات كروس فيت
على الرغم من وجود العديد من التمارين التي تم إنشاؤها وإقرارها من قبل هذا النظام الموجه إلى الرفاهية الجسدية والعقلية ، إلا أنه لا يوجد سوى ثماني حركات تعتبر أساسية ، وهي أعمدة crossfit. دعونا نرى وصفًا موجزًا لبعضها أدناه:* انتزاع القرفصاء: في هذه الحالة ، تلعب الكتفين الدور الرئيسي ، والذي يعتمد على قبضة الشريط بسعة كبيرة. من الضروري أن يتجه الإبطان إلى الأمام مباشرة وأن تكون الركبتان متوازيتان أثناء أداء القرفصاء ؛
* قوة الدفع: يتم تثبيت القضيب "للداخل" ، مع توجيه المرفقين للأمام ودعمنا بالركبتين من أجل الرفع. يجب أن يظل الكعب منخفضًا حتى يتم تمديد الساق والورك ؛
* سحب السومو للوزن الثقيل: حركة سريعة ، تعتمد على رفع القضيب من الأرض إلى الصدر ، والمرفقين متجهين للخارج ، وقريبًا جدًا من المركز والقدمين - عرض الكتفين ؛
* دفع نظيف ورعشة: يتكون وضع البداية من وضع الجسم في وضع مستقيم وطريقة إمساك القضيب مماثلة لتلك الخاصة بالدفع بالقوة. بعد ذلك ، يجب إجراء نزول طفيف بالجسم كله ، مع ثني الركبتين ، حتى يتم الانتهاء من الامتداد الكلي للأعلى ، مع حمل الشريط على الرأس مع الذراعين على شكل V ؛
* القرفصاء الأمامي: يعتمد على الحركة السابقة ، على الرغم من أن الشريط هذه المرة يجب أن يحتوي على أوزان. من ناحية أخرى ، يجب أن يتم التمدد الأخير مع وضع الذراعين بشكل عمودي على الأرض ، مع وضع اليدين على الجزء الخارجي من الكتفين لتجنب الإصابة.