و السلطة الهوائية هي القدرة التنظيمية لتطوير النشاط البدني الحفاظ على الوقت مع تقليل التعب والانتعاش السريع. يشير مفهوم الهوائية إلى الحياة في بيئة بها الأكسجين ؛ في هذه الحالة ، يرتبط مفهوم الهوائية بإمكانية تطوير العمل بالأكسجين كمصدر للطاقة.
من المهم التفريق بين التمارين الهوائية (طويلة الأمد وذات الكثافة المنخفضة) والتمارين اللاهوائية (قصيرة المدى وشدة عالية). ترتبط القوة الهوائية للشخص بقدرته على أداء التمارين الهوائية (مثل الركض) ، بينما ترتبط القوة اللاهوائية بقدرته على إكمال التمارين اللاهوائية (مثل القيام بالجلوس).
لذلك ، تعتمد القوة الهوائية على كيفية تمكن الجسم من الحصول على الأكسجين من خلال التنفس واستخدامه في الأنسجة والعضلات. كلما زادت القوة الهوائية ، زادت القدرة على أداء نشاط بدني منخفض أو متوسط الكثافة لفترة طويلة من الوقت (والتي يمكن أن تكون عدة ساعات).
لتشغيل ماراثون ، يجب أن يتمتع الشخص بقوة هوائية كبيرة. تجبر هذه السباقات الرياضي على إكمال دورة بطول 42 كيلومترًا بأقصى سرعة ممكنة ، والتي تتضمن الركض لأكثر من ساعتين. لا يستطيع العداء أن يتحمل الجهد إلا إذا كان لديه قوة هوائية جيدة ، مما يسمح له بالتقاط الأكسجين والاستفادة منه والحفاظ على معدل ضربات قلبه متحكمًا.
هناك أنواع مختلفة من التمارين التي تساعد على تحسين القوة الهوائية بحيث تزداد هذه المقاومة والقدرة بمرور الوقت. من المهم الإشارة إلى أن هذا التحضير له هدفان رئيسيان: تحقيق أقصى سرعة هوائية ولجعل أجسامنا تتكيف لتحمل معاناة أداء تمرين صعب على مدى فترة طويلة من الزمن.
على الرغم من أن فكرة القوة الهوائية قد تبدو للوهلة الأولى بسيطة ، إلا أنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمفاهيم أخرى ، مثل:
* إن قوة محددة: كما بدلا من القوة الشاملة ، وضعه الجسدي مجموعات معينة من العضلات للتغلب على ممارسة صعبة جدا التمارين البدنية.
* و تقنية تشغيل: في حين أن معظم البشر يمكن تشغيل، وفي الرياضة تؤخذ في الاعتبار عدة عوامل لهذا الإجراء يلبي متطلبات معينة، ويمكن السيطرة عليها. بعض المفاهيم التي يجب مراعاتها ضمن تقنية الجري هي تردد الخطوات ، وباقي وزن الجسم أثناء الجري واتجاه القدم ؛
* و فورات في الطاقة: نقطة جوهرية للسلطة الهوائية هي اقتصاد الجهد، منذ الميزة الوحيدة إلى أقصى حد كل عمل أن يجعل جسمنا يمكن أن تأتي لدعم الإعمال من ممارسة لعدة ساعات.
* و التنفس: واحد من المفاهيم التي هي أساسية للناس، ولكن من وجهة نظر رياضة المهنية أو الغناء، على سبيل المثال، ويأخذ عددا من الفروق الدقيقة التي تجعل من الانضباط في حد ذاته. بعض الأسئلة الرئيسية هي أي جزء من الرئتين يجب استخدامه ، ومتى يأخذ الهواء من خلال الفم ومتى يتم إدخاله من خلال الأنف ، وكمية الهواء اللازمة لكل تمرين وكيفية إدارة الاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة.